「身體健康，我擔當」

良好的站立姿勢

良好的站立姿勢對健康很重要。站姿不良最明顯的影響就是體態，很多人因為習慣又或是為了省力，站立時容易出現駝背（又稱為寒背）、三七步的姿勢，雖然在當下會覺得這個狀態相當輕鬆，但長久下來容易使體態逐漸定型，身體在不知不覺中就會回到這些錯誤的姿勢，進而給人一種沒有精神的感覺。

除了體態不好看之外，站姿不良更可能影響身體的健康。長時間的錯誤姿勢，讓肩膀、盆骨或是身體其他部分的肌肉需要承受過大的壓力，輕則酸痛不舒服，嚴重的話更可能導致骨骼結構改變的問題。

肩膀姿勢

正確的肩膀姿勢對於維持身體平衡和正確的姿態至關重要。以下是一些需要留意的關鍵要點：

1. 放鬆肩膀

長時間的壓力及不正確的姿勢可導致肩膀繃緊，放鬆肩膀的方法包括輕輕地向後拉動肩膀，放鬆肌肉，並意識到保持放鬆的感覺。

2.  保持肩膀平衡

當站立時，肩膀應該保持平衡並處於自然的位置，避免讓肩膀過於向前或向後，並避免任何過度的扭轉。肩膀的平衡有助於保持正確的身體對齊，減少壓力和不適。

3.  提拉肩胛骨

肩胛骨的位置對於肩膀姿勢至關重要。當站立時，想像著將肩胛骨向下拉，這將有助於打開胸部並保持正確的肩膀姿勢。這種動作可以幫助改善姿勢，減輕肩膀和背部的壓力。

4.  注意肩膀高度

確保肩膀的高度是一致的，不要任意地抬高或下壓肩膀，過高或過低的肩膀高度可能導致不正確的姿勢和肌肉不適。保持肩膀在舒適的位置，有助維持整體身體的平衡和對齊。

盤骨姿勢

盤骨是骨盆的一部分，它的位置和姿勢對於維持身體平衡和穩定至關重要。以下是一些需要留意的關鍵要點：

1.  骨盆的位置

站立時，盤骨應該在中立位置，不要向前傾斜或向後傾斜。

2.  骨盆的傾斜角度

盤骨的傾斜角度也很重要。正確的角度應該是稍微向前傾斜，這有助於保持正確的脊椎曲度，並減少下背部的壓力。

3.  腹肌的支撐

腹肌對於維持正確的盤骨姿勢至關重要。強壯的腹肌可以幫助支撐骨盆，使其保持穩定並避免過度前傾。

4.  身體重量的均勻分佈

在站立時，要注意讓身體重量均勻地分佈在雙腳上，並避免過度偏向一側。這有助於保持身體的平衡和穩定。

肩膀和盤骨的相互關係

肩膀和盤骨的姿勢緊密相關，互相影響。當肩膀姿勢正確時，它有助於保持盤骨的穩定和正確的位置。同樣地，當盤骨姿勢正確時，它可以幫助肩膀保持平衡並減少壓力。

日常生活注意事項

1.  調整工作台高度

如需要長時間站立工作，確保工作台高度適合你的身高和體型。過低或過高的工作台都可能導致不良的站姿和肌肉不適。

2.  強化核心肌肉

核心肌肉包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通過進行核心訓練，可以強化這些肌肉，提供更好的支撐和穩定性，幫助你維持正確的站姿。

3.  適時休息和伸展

長時間站立可能會導致肌肉疲勞和不適。定期休息，並進行一些伸展運動，以緩解肌肉緊張和提高血液循環。

4.  雙肩背囊

雙肩背囊相對於單側背包可以更均勻地分擔負荷，減輕肩膀的壓力。

5.   穿著適合的鞋子

選擇合適的鞋子對於保持正確的站姿非常重要。選擇鞋子時，請確保它們提供足夠的支撐和穩定性，並符合腳型和活動需求。

6.  自我觀察

時刻保持對自己站姿的觀察和自我調整。意識到姿勢不良時，立即進行調整，並努力保持良好的站姿。

站立時保持正確的肩膀和盤骨姿勢是維持身體健康和外觀的關鍵。通過放鬆肩膀，提拉肩胛骨，保持盤骨平穩，並進行適當的練習和注意事項，我們可以改善姿勢，減少不適，並維持良好的身體平衡。由於每個人的身體狀況和需求都不同，因此這些方法需要根據個人情況進行調整。如有特定的健康問題，建議諮詢醫生或專業人士的意見，以確保矯正站姿的方法是適宜和安全。

記住：挺直腰骨企好！

資料來源：
1.          職業安全健康局 -「健康從腳開始」
2.          衞生署 - 良好姿勢與脊柱健康
3.          照護線上 - 《檢查這十點，保持好姿勢，別變懶骨頭》
4.          Harvard Health Publishing: "Posture and back health"