壺鈴是一項可以同時訓練平衡，穩定性及肌耐力的運動，並結合有氧訓練，令在運動過程中達到一定的心跳率，以及提升運動表現。備註︰ 運動屬於 "高強度"運動 ，不適合沒有恒常運動習 慣人士參加。報名參加「進階班」的會員，必須已完成初階班課堂。
透過智能手機遊戲，提升參加者的認知能力，例如︰專注力、記憶力及執行功能等。適合希望以輕鬆方式進行腦部訓練的人士參加。備註：參加者出席課堂時需要自備一部智能手機 (安卓或蘋果系統皆可)。
從物理治療角度，講解運動與婦女健康的關係。
介紹骨質疏鬆症成因及如何透過運動預防骨質疏鬆症
