壺鈴是一項可以同時訓練平衡，穩定性及肌耐力的運動，並結合有氧訓練，令在運動過程中達到一定的心跳率，以及提升運動表現。
運用功能訓練架各種配件，進行間歇性循環訓練。 備註︰ 運動屬於 "高強度"運動 ，不適合沒有恒常運動習慣人士參加。
日常膝關節保護知識，和練習下肢伸展及膝部強肌運動。
利用動態伸展棍的特性，進行一系列強化肌肉和伸展運動。備註︰參加者於活動期間必須在不使用工具下，能獨自站立活動超過30分鐘。
