壶铃是一项可以同时训练平衡，稳定性及肌耐力的运动，并结合有氧训练，令在运动过程中达到一定的心跳率，以及提升运动表现。备注︰ 运动属于 "高强度"运动 ，不适合没有恒常运动习 惯人士参加。报名参加「进阶班」的会员，必须已完成初阶班课堂。
透过智能手机游戏，提升参加者的认知能力，例如︰专注力、记忆力及执行功能等。适合希望以轻松方式进行脑部训练的人士参加。备注：参加者出席课堂时需要自备一部智能手机 (安卓或苹果系统皆可)。
从物理治疗角度，讲解运动与妇女健康的关系。
介绍骨质疏松症成因及如何透过运动预防骨质疏松症
