壺鈴是一項可以同時訓練平衡，穩定性及肌耐力的運動，並結合有氧訓練，令在運動過程中達到一定的心跳率，以及提升運動表現。備註︰ 運動屬於 "高強度"運動 ，不適合沒有恒常運動習 慣人士參加。報名參加「進階班」的會員，必須已完成初階班課堂。
使用簡單工具，於站立、坐及在地蓆上進行伸展運動。備註︰參加者必須於活動期間在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆。
利用阻力帶，進行肌肉力量訓練運動。
教導使用啞鈴進行肌力訓練。
