壶铃是一项可以同时训练平衡，稳定性及肌耐力的运动，并结合有氧训练，令在运动过程中达到一定的心跳率，以及提升运动表现。备注︰ 运动属于 "高强度"运动 ，不适合没有恒常运动习 惯人士参加。报名参加「进阶班」的会员，必须已完成初阶班课堂。
从物理治疗角度，讲解运动与妇女健康的关系。
动态伸展棍（Stick Mobility）是一套源于美国的训练系统，透过特制的筋膜伸展棍，利用杠杆原理深层伸展平时难以伸展凡筋膜，同时配合等长收缩强化训练，可以有效提升关节灵活性、稳定性及肌肉力量，同时亦可达致舒展筋骨的效果。备注︰参加者于活动期间必须在不使用工具下，能独自站立活动超过30分钟。
透过瑜伽动作专注当下的一呼一吸，同时拉伸肌肉，让上班族身心灵都得到放松，舒缓压力。备注︰参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席。
