壶铃是一项可以同时训练平衡，稳定性及肌耐力的运动，并结合有氧训练，令在运动过程中达到一定的心跳率，以及提升运动表现。
运用功能训练架各种配件，进行间歇性循环训练。 备注︰ 运动属于 "高强度"运动 ，不适合没有恒常运动习惯人士参加。
日常膝关节保护知识，和练习下肢伸展及膝部强肌运动。
利用动态伸展棍的特性，进行一系列强化肌肉和伸展运动。备注︰参加者于活动期间必须在不使用工具下，能独自站立活动超过30分钟。
